晒晒我的减肥食谱
 
 

一直暴饮暴食,不从源头控制脂肪的来源,即使瘦下来,脂肪也会随着时间慢慢积累下来。其实最好的方法就是,避开热量高,油脂多的食物,其他的正常的吃就好。

    很多MM都希望世上能有不节食,又能快速减肥的方法。如果一直依赖仪器瘦身燃烧脂肪,当然也是可以不节食瘦下来的。不过试想一下,如果一直暴饮暴食,不从源头控制脂肪的来源,即使瘦下来,脂肪也会随着时间慢慢积累下来。其实最好的方法就是健康的科学减肥膳食,避开热量高,油脂多的食物,其他的正常的吃就好。
之前我只吃自己喜欢的,根本不在乎所谓的“高热量”。节食后,又一直认为只要吃的少就是可以瘦下来,不过节食也非常辛苦,难持续很长时间。在上了佛山纤璐纤体课程之后,营养师做了一张每日的营养套餐表,上面都是我平时喜欢吃的东西,在外和朋友吃饭点餐时也有一份特制的膳食单。减肥期间,营养师会监督我要按照减肥套餐来选择食物。渐渐时间一长,我也养成了很科学的饮食习惯,瘦下来之后也不会有反弹的烦恼了。关键是,只要稍加注意,就不会觉得节食是有多么的痛苦啦。

给大家晒晒我的减肥食谱吧~

分类
√ 比较好的选择
X 不必要的选择

上海菜
√ 泡饭、素/菜肉包/饺子,肉丝汤年糕、醉鸡、凉拌海蜇、金银蛋扒时蔬、蒸银丝卷、腌笃鲜、酱鸭、蘑菇菜心、酱鸽、炝虾、蛤利蒸蛋、糟溜鱼片、马兰头拌香干、陈皮发芽豆、糟毛豆、鸡火干丝、八宝鸭(去皮)、虾仁小馄饨、蔬菜蒸饺、毛豆蒸臭豆腐、水晶虾仁、鸡汁白菜、三丝蒸鱼、烂糊肉丝、什锦沙锅、干贝丝瓜
X 葱油饼、回锅肉、鳝糊、葱爆牛肉、红烧狮子头、红油炒手、油焖春笋、小笼包、糯米肉粽、生煎包、蟹粉汤包、水晶肴肉、冰糖甲鱼、蟹粉豆腐、沙锅鱼头、秘制大红蹄、熏鱼、红烧肉、糖醋排骨

杭州菜
√ 白切鸡、酱香老鸭(去皮)、盐水毛豆、开洋芹菜、西湖醋鱼、清蒸鱼、龙#虾仁、三鲜鱼圆、尖椒牛柳、荷香蒸鸡(去皮)、叫化童鸡(去皮)
X 凉粉、蜜汁酥鱼、白切肉、醉爪、糯米藕片、南乳脆鳝、松香鱼、咸肉蒸千层、东坡肉、宋嫂鱼羹 京沪川菜
√ 南京汤拉面、火腿津白、沙锅云吞鸡、五香牛肉、清汤炒手、蒜焗四季豆、陈皮牛肉、姜波菠菜、尖椒皮蛋、五彩虾仁、翡翠虾仁、家常海参、棒棒鸡(最后的汁另外放在外面)
X 咕噜肉、京式担担面、赛螃蟹、蚂蚁上树、麻婆豆腐、宫保鸡丁、红油肚丝、回锅肉、蒜泥白肉、花椒肉丁、辣子鸡、水煮牛肉、夫妻肺片、干烧鱼、泡菜鱼、水煮鱼

茶餐厅/快餐
√ 雪菜肉丝米粉、冬菇汤面、西芹鸡柳饭、鲜茄肉片饭、鲜菇扒豆腐饭、凉瓜肉片饭、火腿三文治、咖啡、奶茶(少奶)、柠檬茶(无糖)、火腿通粉、汤粉面、海南鸡饭
X 午餐肉方便面、什扒饭、斑腩饭、干炒牛河、芙蓉蛋饭、西多士、红豆冰、炸鸡腿、铁板牛柳、星洲炒米、咖喱牛腩饭、焗猪扒

广东菜
√ 蒸点心:虾饺、肠粉(无油)、馒头、萝卜糕、灼菜(无油)、肉片粥、雪菜肉丝窝米、白切鸡饭(去皮去肥,白饭)、上汤碎肉浸菜苗、鲜菇扒芥菜胆、瑶柱节瓜圃、生菜鲮鱼球煲、姜葱蒸鱼
X 芋角、春卷、叉烧包、风爪、排骨、煎肠粉、马拉糕、潮州粉果、炒粉面饭、腊味饭

粥粉面店
√ 鱼蛋面、云吞面、鱼片粥、牛肉粥、灼菜(无油)、雪菜肉丝面、素鸡蛋面、三丝面、青椒肉丝面、榨菜肉丝面、蚝油香菇面、肉丝汤年糕
X 葱油拌面、辣肉面、五香大排面、红烧大肠面、鳝糊面、蟹粉面、炒粉面、油煎馄饨、大排炒年糕

西餐/意大利菜
√ 焗薯、水煮杂菜、全麦面包、意大利粉(茄汁底)、清汤、沙律(少量沙律酱)、烧青椒/矮瓜、烧/焗扒类、烧鸡、杂菜汤、肉酱意粉、茄汁直通粉、鲜果盅
X 白汁、忌廉汤/汁、海鲜沙律、炸洋葱圈、炸鱼肉排、Pizza、酱汁、酒类、蛋糕、雪糕、海鲜千层面,意大利梭多饭

麦当劳
√ 汉堡包、吉士汉堡包、红茶、咖啡(少糖、少奶)
X 麦香鱼包、巨无霸、猪柳汉堡、双层芝士汉堡包、麦乐鸡、炸薯条、新地、奶昔、苹果派

日本菜
√ 汤面、冷面、饭团、寿司、刺身(注意份量和卫生)、蒸蛋
X 鳗鱼、天妇罗、炸豆腐、牛肉饭

泰国菜
√ 海鲜沙律、明炉蒸鱼、泰式烧鸡、泰式汤面
X 炸鱼饼、椰汁咖喱、辣椒糕炒蟹、香叶包鸡

越南菜
√ 扎肉檬粉、牛肉汤面、蒸粉卷、蒸粉皮、烤肉卷、香芒串烧、鸡丝沙律、海鲜酸汤、越式明炉蒸鱼、南乳吊烧鸡、芹菜炒银芽、上汤鸡丝河粉
X 蔗虾、香芒鸡翼、椒盐软壳蟹、菠萝炒饭、炸春卷、椰汁咖喱杂菜、越式咖喱牛腩、黑椒牛柳粒

台湾菜
√ 草莓吐司、卤水蛋牛展、贡丸汤米、台式冷面、担仔面
X 奶油吐司、炸豆腐、肉松三文治、炸甜不辣

许多明星能保持曼妙的身材,绝大多数都是要戒口的。所以控制饮食还是长久减肥之计的上上之选哦~~~

 

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