纤璐教你喝酸奶减肥法

 
 

酸奶是很多人在减肥期间都会使用的一种常见的食品,下面瘦身男女小编就要介绍给大家的是酸奶减肥法,帮助大家快速的燃烧掉身体的脂肪,那么就来看看我们平时应该如何利用酸奶减肥吧,帮助大家快速的瘦身。
酸奶瘦身法减肥原因


1.提高新陈代谢

核酸掌管人体细胞再生,缺乏时会使代谢率降低,造成脂肪囤积,导致肥胖。酸奶可补充不足的核酸,加速活化代谢率。

2.促进肠胃蠕动

酸奶中的乳酸菌与乳糖,可以增加肠内的益菌,均衡肠道中的细菌生态,让每天的排便变得规律、顺畅。

3.加速水分代谢

乳酸菌可使肠道变干净,提高肝、肾机能,搭配新鲜蔬果,水分代谢率更加活络,身体浮肿渐渐消失!

4.增加饱足感

酸奶含丰富优良蛋白质,能使血糖长时间维持恒定,使人体感到充分的饱足感,可避免摄取多余热量。

5.消除囤积脂肪

酸奶富含钙质,能抑制体内防止脂肪分解的副甲状腺荷尔蒙的分泌,所以能促进体脂肪燃烧,尤其是肚子囤积的脂肪。

6.降低胆固醇

过多的胆固醇会造成动脉血管硬化,若消化道内有足够乳酸菌,则会和胆固醇沉淀排出,有益于减少胆固醇。

适合用酸奶瘦身法的人

1.肉食族

爱吃肉、常吃外食的人,最容易有胆固醇过高、代谢低下的问题,喝杯酸奶排毒去脂吧!

2.体脂过高的人

原味酸奶GI值25,低脂酸奶GI值更只有20,食物GI值愈低血糖上升速度愈慢,就不容易囤积脂肪在体内。

3.有便秘问题的人

如果你被便秘困扰已久,酸奶富含的有助乳酸菌可改善肠道保健,促进排便。

4.想让皮肤细致滑嫩的女人

许多人在瘦身期间,因为营养摄取不均衡,皮肤变得粗糙、暗沉;持久饮用酸奶,可以让皮肤更滋润,变得细致、有光泽,爱美的女人可别错过这款天然保养品。

酸奶最佳饮用时机

早上起床后

一早起床后,享用早餐前先来杯酸奶,可以给你最佳减肥成效。因为当空腹时吃酸奶,可以促进肠道蠕动、帮助排便。

午餐前30分钟

餐前吃酸奶能促使血糖上升,分泌安定心神、缓解压力的荷尔蒙,让你用餐时不会暴饮暴食,吃进过多热量。

白天至晚餐前可消化的时间长,活动量较大,代谢率也较高,选在午餐前吃酸奶,就不用担心会直接变成肥脂堆积。

酸奶误区喝法

酸奶当3餐,让你瘦更快?

酸奶缺乏维他命、矿物质等每日必需营养素,若是持久实行这种瘦身法,会导致营养失衡,造成短暂性脱水、内分泌失调、月经不顺、胃痛。而且就算瘦下来了 ,之后也容易复胖!

酸奶能通畅排便,喝愈多愈好?

酸奶里的乳酸菌可以改善肠道环境,让排便规律、顺畅;但酸奶也含有大量钙质,若钙质摄取过多,可能会导致便秘,造成反成效!

酸奶减肥餐单

啤酒酵母酸奶

材料(1人份):

啤酒酵母粉10g、酸奶90g。

作法:

将啤酒酵母粉加入酸奶中,搅拌均匀至完全没有结块的状态即可。

酸奶减肥餐单1、

1天中建议选择午餐或晚餐以1-2份的酵母酸奶替代。

若是选择早餐食用的人,由于睡眠中皮肤表面的水分被蒸发,起床后有轻微的脱水现象,可以选用柠檬茶搭配酵母酸奶来补充流失的水分,还能顺便摄取维他C喔 !

温馨提示:

纵使酵母酸奶含有丰富的维他命B群,但就均衡饮食的观点,如果一定要执行酵母酸奶瘦身法,建议你还是采取1日1餐的方法(最好是选择午餐或晚餐),同时配合 适度的运动来进行减重较为理想。

酸奶减肥餐单2、

早餐和午餐均以酵母酸奶替代。2餐共建议摄取5-6份的酵母酸奶,并且记得补充大量的水分。

或许有些人会有喝水也会肿胖的感觉,但是,肥胖指的是脂肪的囤积,因水而浮肿则为水肿,可以透过运动或推拿来改善。

温馨提示:

采用计划2的人,请选择其中1餐搭配其他清淡低卡的食物一起享用。例如在有机生菜(苜蓿芽、碗豆婴)、蒟蒻、蛋上淋酵母酸奶等。

酵母酸奶 饥饿感立消

啤酒酵母酸奶瘦身法是日本医师今井龙弥所提出的,空腹时,吃酵母酸奶可快速让饥饿感消失,饥饿感消失的原因是由于酵母酸奶在短时间被消化吸收后,血液 成份发生变化的结果。

特别值得关注的是,若是将酵母和酸奶分开食用就无法达到抑制饥饿感的成效,而是必须藉由2种材料混合所产生的滋味、口感才能引起满足感。

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