辣妈如何产后减肥?

 
 

辣妈如何产后减肥?

 


    怀孕是件幸福的事,为了确保胎儿健康与保证母婴的营养,很多准妈妈们在怀孕期间都会吃很多营养丰富的食品,由于胃口变好,食量增大,因此,在怀孕期间,很多准妈妈体重都会暴增。产后,辣妈们该如何科学有效地恢复到孕前魔鬼般的身材呢? 下面,小编跟辣妈们探讨一下科学有效的恢复身材的方法:

 

    ? 均衡饮食

    1、月子时期,多吃含蛋白质和含胶质高的食物,如:黄酒炖鸡,多喝汤水,多吃蔬菜,避免食用过多的高热量高油脂的食物。

    2、尽量少盐或不盐。盐分太高不利于身体内部的水分及时排除,易造成下半身水肿。

   ? 适量运动

    1、月子时期,有经验的老人家会告诉你,要多卧,切忌剧烈运动,才能帮助淤血排出体外。卧着自己也可以进行身体局部“微运动”。例如:可以用手在肚皮上做顺时针的旋转按摩运动。如果有条件,可以买束腹裤穿。

    2、月子过后,运动量可以逐步加大,但建议不要剧烈运动,多做做瑜伽、体操、伸腿摆手的运动。

   3、宝宝需多晒晒太阳,促进维生素D的合成,辣妈们可以抱着宝宝或用推车推宝宝出去晒晒太阳散散步,这样可以帮助身体消耗多些热量。

    4、多按摩身体的一些穴位,加速新陈代谢,如:合谷穴、内关穴、足三里等,每天按摩五分钟。

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