产后减肥如何瘦腰瘦大腿?

 
 

  很多产后妈妈看着自己的大象腿欲哭无泪,因为妈妈们之前坐多了,另外坐月子也老躺着,妈妈们吃得好,脂肪和热量消耗跟不上,入大于出,腰部恼人的赘肉出现了,腿部的橘皮组织出来了。这个时候,产后妈妈在恢复期间很在意对大腿和腹部的修复。

  减肥不能节食这种方式,更要注意恰当科学的运动方式瘦腰瘦大腿,想瘦哪就瘦哪,那么这样的运动瘦身美腿方式有哪些呢?

  第一招:双抬腿式

  侧卧在垫上,屈肘,以左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方,吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。

  功效:这组动作可强化腰腹部力量,舒展腿部线条,特别针对减少腰侧的赘肉,是产后恢复练习的必练动作。

  第二招:犁式

  仰卧在垫上双腿并拢,手臂置于体侧;呼气时臀腰背离开地面,双腿尽量向头的上方伸展,脚趾触地,保持8-10秒的深呼吸,呼气还原,调整呼吸,反复练习2次。

  功效:可以按摩腹部内脏器官,达到放松腹部,消除腹部脂肪和赘肉的作用。

  第三招:桥式

  仰卧双臂置于体侧,调整呼吸,屈双膝,脚跟尽量靠近臀部下方,吸气时将腰、臀部,慢慢离开地面向上抬起,双手扶在腰后,肩膀着地,收紧下颚,调整呼吸,慢慢呼气,身体落回地面。

  功效:收紧腹部肌肉,美化臀形缓解因产后出现的肌肉松弛现象,有效地减少腰部脂肪。

  瘦腿,需要掌握按摩手法,正确的按摩方式才能够起到事半功倍的效用,如何不花太多时间和精力,不吃减肥药不买减肥用品就可以轻松很自然很健康地瘦身呢? 掌握正确瘦身减肥方式:

  瘦腿正确按摩手法:

  推:双手用力放在大腿上,随后,自上向下用力推,重复15次。

  拍:不断拍打腿部,使腿部肌肉放松。

  捏:用手捏起腿上的肌肉往上提,每次持续3秒。

  揉:用手掌的掌心按住大腿上的某个位置,随后作逆时针转动,反复20次。

  每个产后妈妈都很想在生完宝宝后尽快恢复身体正常的护肤程序,特别是要勤运动运动,同时要选择正确方式进行美容保养和产后恢复养生,另外就要多喝水、多吃含有维生素C的水果蔬菜,注意肠胃排泄正常,产后妈咪不但要拥有完美身材,也要拥有健康肤质。

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