产后妈妈如何健康减肥

 
 
爱美是女人的天性,特别是女性产后,身材的改变困扰了很多女性,产后减肥项目应运而生,不过产后很多妈妈身体都比较虚弱,且宝宝都在喝母乳,如果盲目的减肥不但伤身,甚至不能给宝宝带来足够的母乳。那么产后要如何合理的减肥才能给产后妈妈带来更多健康那?合理减肥,还你美丽身材。

  1.一定要掌握好时机

  很多新的妈咪生完孩子后看到自己胖的身体就想马上减肥瘦身,那么专家一般建议在喂养刚出生的宝宝时间在6周到8周以后,如果是人工喂养首先咨询下医生。得到医生的准许后再开始这是很重要的。

  2.要注意适度

  这个要根据各位产后妈妈的情况来制订计划。如果是人工喂养,应该控制在每周减去1-2磅为最合适的。根据美国妇产科医师学会的建议,母乳喂养自己宝宝的时候,则是产后减肥的重量应该在每周减去1镑(1磅=453.59237克)得重量,对于产后妈妈和 宝宝都是最安全的,且也不会对宝宝的成长有任何的影响。

  3.饮食要恰当

  美国医药协会建议产后妈妈,在进行产后减肥计划的时候,应该是选择广泛多样的健康食品,可以保证母乳种含有足够多的维他命和 矿物质,饮食中一定要做到荤素的合理搭配,要明白产后减肥的饮食是很重要的。不是母乳喂养的妈咪要注意补充足够多的水分,而且每天喝喝 6至8盎司的水,将有助于你控制自己的食欲。如 果是自己奶水喂养宝宝的话,产后妈妈们每天必须摄入500卡路里的能量,才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。

  4.多做合适的运动

  运动是恢复产前身材的一个很重要的环节。一般产后妈妈可以做以下的运动来帮助减肥,比如说蹬腿运动,直角运动,蹬车运动,下压运动等都是不错的运动,这些运动可以由少到多,反复进行,只要坚持,就会有效果。一般在产后14天就可以进行腹肌收缩,仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。 产后减肥是很重要的,但是却不能急于功成,大家都知道减肥是一个挺漫长的过程,产后减肥也是一样的,要听从专家的建议,均衡饮食,保持良好的心态,才是产后减肥的基本,采用一些过度的减肥手段。这样不仅不利于产妇减肥,而且对她们的身体将会造成很大的伤害,结果只会适得其反。

  在不影响宝宝和自己健康的前提下,产后妈妈的美也同样重要,合理的减肥,让美的健康,你美的自然!

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