产后妈妈避免失眠的一些方法

 
 

 对于产后妈妈来说,刚刚生完小宝宝一般会出现产后失眠的症状,由于产后激素分泌不好给身体造成不良影响,出现精神紧张、兴奋、抑郁等精神因素导致失眠原因。产后专家给出了避免产后失眠一些方法,来利于产妇的正常休息。

  放松心情

  产后妈妈在睡前的半小时里,要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等),都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  适量运动

  运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动,既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,对改善睡眠质量的效果极佳。

  改变饮食

  要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类食品,利于调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。

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