产后恢复坐月子饮食要点

 
 

  新妈妈在产后恢复期间坐月子,在饮食方面一定要讲究,下面总结下坐月子的饮食要点。

  1、食物含蛋白质

  产后恢复坐月子饮食要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。

  2、食物品种多样化

  不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。

  3、多吃含钙、铁的食物:

  产后妈妈对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。同时,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。

  5、合理补充脂肪:

  要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。

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