孕妇第2周产后减肥运动方法

 
 

  产后减肥的关键是抓住时机,那么孕妇在产后第二周可试适量的做一些运动比如向前弯体训练、侧向转体训练、向后弯体训练,注意做每项运动要舒适的重复多次。

  向前弯体训练

  1、仰卧于平面上,两膝弯曲,两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上。

  2、呼气,抬起头部及两肩,身体向前伸,使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也不必担心,继续练习。做完吸气并放松。

  侧向转体训练

  1、仰卧,两臂平放在身体两侧,并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

  2、头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手向下滑动到达小腿。再仰卧,休息片刻,然后向右侧重复上述动作。当做得熟练以后,左右两侧各连续做2~3次,然  后再仰卧并休息。

  向后弯体训练

  1、坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸部合拢。

  2、呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并且渐渐将身体向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内,尽量保持这种姿势的时间长些,此时可采用正常呼吸方式,然后吸气并坐直。

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