产后减肥瘦腰方法:毛巾操

 
 

  通常,对于产后妈妈来说,减肥瘦身时最关心的问题,那么,下面介绍给大家一个很简单的产后减肥好方法:毛巾操,新妈妈们利用一条简单的毛巾就可以轻松的达到产前的苗条的身材。

  毛巾操方法简单又有效,一天坚持做10次,需要产后妈妈持之以恒,这样减肥瘦身效果才明显!

  毛巾操具体步骤如下:

  步骤1:拉紧毛巾,张开手臂高举毛巾

  双脚张开站,为肩膀宽度的2倍,双手握紧毛巾的两头,双臂以最大幅度展开,高举过头伸直。

  步骤2:慢慢吸气,上身往左后方转腰,能感觉到右侧腰被拉紧,维持10秒。

  步骤3:慢慢吐气回转,转回中间之后,双手依然高举毛巾拉紧,肩胛骨用力往后夹;

  步骤4:慢慢吸气,换上身往右后方转腰,能感觉左侧腰被拉紧,维持10秒。左右重复10次。

  注意:转腰时要配合“腹事呼吸法”,转去时吸气,转回时吐气。腹部肌肉吸气时撑紧,吐气时内缩,加强腹部肌肉的运动以及按摩内脏。

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